Bodybuilding Workout Schedule

Bodybuilding non è facile ma se hai la disciplina e sono persistenti con i vostri sforzi si sarà in grado di ottenere il fisico ben tonica è lungo per. Un programma di allenamento bodybuilding se supportato con un piano di buona dieta e di routine resto vi darà risultati più rapidi. Schedule aderenza è una delle cose più importanti quando si sta seguendo un programma di allenamento bodybuilding. Si consiglia di non saltare palestra solo perché eri fuori fino a tardi festa con i tuoi amici e aveva bevuto troppo.

Forma corretta e tecnica durante l'attività fisica è importante anche quando si segue un allenamento bodybuilding per i principianti. E ti porterà alla meta più veloce e ti aiuterà anche a evitare lesioni. Se avete in programma per il bodybuilding non fanno più di 12 ripetizioni in una serie, se avete l'energia per fare più di 12 ripetizioni aumentare il peso.

Allenamenti per il Bodybuilding

Non farsi consigliare da ogni Tom, Dick e Harry, che mette piede in palestra sugli orari di bodybuilding migliore allenamento. Ognuno vi invierà in direzioni diverse e si confondono. Scegli una routine che si adatta al vostro stile e proseguire per almeno 2-3 mesi prima di decidere da soli se è efficace o meno. Ci sono molte routine là fuori che promettono risultati, sceglierne uno e se non vi conviene cambiare, in questo modo almeno sapere che cosa non funziona per voi. Qui ci sono alcuni bodybuilding allenamenti per gli uomini e le donne che vi aiuterà a costruire i muscoli velocemente.

Ogni giorno un muscolo

Lavorare un muscolo in un solo giorno ti permette di fare più esercizi per quel gruppo muscolare e ti lascia con più energia per il sollevamento pesi più pesanti. Iniziare ogni allenamento con una serie di riscaldamento, poundage andare per molto meno e concentrarsi sulla forma e tecnica. Dopo l'allenamento di riscaldamento andare per poundage pesante e fare una serie con 12 ripetizioni, quindi aumentare i chili e fare 10 ripetizioni. Per l'ultima serie andare con pesi molto pesanti e spingere te stesso come se non c'è domani e messo in 8 ripetizioni. Se si sta sollevando pesanti reale allora si può anche optare per 10-8-6 ripetizioni per i vostri set. Ecco un un giorno uno bodybuilding programma muscolo allenamento per uomini e donne.

Day One (petto)

* Barbell Bench Press

* Declino Dumbbell Press

* Incline Dumbbell Press

* Flat / Decline Dumbbell Fly

Terminare il petto esercita allenamento, chiedendo il vostro compagno per bilanciare un piatto il peso sulla schiena e fare 2 serie di flessioni fino a colpire livello di affaticamento in ogni set.

Day Two (spalla)

* Military Press

* Dumbbell Over Head Press

* I rilanci con manubri laterali

* Dumbbell anteriore Alza

Terminare la spalla esercizi di routine con alti trazione se avete l'energia che fare con una cintura di peso intorno alla vita.

Terzo giorno (tricipite)

* I tricipiti con bilanciere Premere

* I tricipiti in piedi manubri Stampa

* Le tangenti

* Close Grip Bench Press

* Tricipiti Pulldown

Terminare gli esercizi tricipiti con tuffi a barre doppie e farlo con una cintura di zavorra per aumentare l'efficacia.

Quarto giorno (Legs)

* Le Squat con bilanciere

* Leg Press

* I Affondi

* Calf alza (seduto / in piedi)

* Leg Curl

Terminare gli esercizi di routine con le estensioni delle gambe glutei per ottenere un backside società.

Day Five (indietro)

Bent * Oltre le righe

* Lat Pulldown

* Dual Pulley

* I ascensori morti

* Si stringe nelle spalle

Porre fine alle esercizi per la schiena con cintura ponderata back pull up. Do ripetizioni come molti in un insieme il più possibile.

Six Day (bicipite)

* Bicipiti Barbell Curls

* I Preacher Curls

* Incline Dumbbell Curl

* I Hammer Curls

Terminare gli esercizi bicipiti con riccioli cavo della macchina con impugnatura overhand.

Spingendo e tirando Esercizi

Gli esercizi possono essere classificati in esercizi di spingere o tirare esercizi e si può avere 5 giorni di programma di allenamento bodybuilding intorno a loro. Questo è un buon programma di allenamento bodybuilding per le donne come gli uomini. Avere un piano corretta dieta per sostenere l'allenamento di bodybuilding per le dimensioni.

Day One - Pushing (Chest-Shoulder i tricipiti)

* Declino Dumbbell Press

* Incline Dumbbell Press

* Dumbbell Over Head Press

* I rilanci con manubri laterali

* Tricipiti Pulldown

* I Bar Dips doppia

Day Two (Cardio)

* Treadmill

* Trainer Croce

* Cyclette

Spendere 10-12 minuti su ogni macchina per un buon esercizio cardiovascolare.

Terzo giorno - Pulling (Back-bicipiti)

Bent * Oltre le righe

* I ascensori morti

* Si stringe nelle spalle

* Bicipiti Barbell Curls

* I Preacher Curls

Quarto giorno (Legs)

* Le Squat con bilanciere

* Leg Press

* Calf Alza

* Leg Curl

* I Affondi

Day Five (Abs)

* I Crunch

* I Crunch Reverse

Leg * Alza

* Side Plank

È inoltre possibile aggiungere qualche esercizio palla allenamenti per la vostra routine abs per rinforzare i muscoli principali.

Female bodybuilding allenamenti dovrebbero includere alcuni esercizi di aerobica ad alta intensità per costruire la resistenza e la resistenza per sollevamento pesi. Un buon programma di allenamento bodybuilding, se seguito con disciplina inizierà a mostrare risultati in 60-90 giorni. Introdurre alcuni integratori proteici per il piano di dieta che sosterranno la crescita muscolare.